Zdravy_zivotni_styl
8.4 Poradenství při nadměrné stresové zátěži
8.4 Poradenství při nadměrné stresové zátěži
- V případě poskytování poradenství při stresu je nutno dodržovat individuální přístup s naprostým respektováním důvěrného a intimního charakteru projednávaných sdělení.
- Navodit atmosféru důvěry a spolupráce je zcela zásadní.
- Žádný z příznaků ani celý problém nesmí být podceňován a bagatelizován.
- Somatické obtíže nebo choroba se zdánlivě jednoznačným průběhem, diagnózou a terapií může být pouze vyvrcholením rozsáhlejších psychosomatických příčin.
- Pacienti musejí být informováni o možných příčinách stresu, aby dokázali identifikovat jeho zdroje a cíleně omezovat situace, které stresové reakce vyvolávají.
- Důležitý je trénink zvládání zátěží, které mohou stres vyvolat.
K základním technikám patří vytvoření pořadí důležitosti a umění vypnout a odpočívat, dostatek pohybu, správná výživa a relaxační techniky.
Pacienti by měli dostat jednoduchá doporučení k zvládání stresu:
- Plánujte své činnosti a úkoly tak, aby se vám nehromadily.
- Složité problémy řešte postupně, ne „jedno přes druhé“.
- Střídejte druhy činností, od duševní práce si odpočiňte pohybem.
- Starosti je třeba řešit, ale také si od nich odpočinout a věnovat se relaxaci.
- Pracovní dobu věnujte výhradně práci a volný čas odpočinku.
- Nebraňte se novinkám a změnám, přijímejte vývoj techniky.
- Pohybová aktivita a různé, třeba zdánlivě nezvládnutelné sporty, jsou nejúčinnější formou zvládání stresu.
- Rozvíjejte přátelské vztahy s lidmi, neizolujte se od společenských aktivit.
- Neostýchejte se pořádat o pomoc, když vám něco nejde.
- Vyhýbejte se zvládání stresu „podpůrnými“ návykovými látkami (alkohol, utišující léky aj.).
- Radujte se z každého prožitého dne, z každé drobnosti a nehledejte kolem sebe jen chyby.
Testem náchylnosti ke stresu a jeho zdolávání:
V následujících otázkách si odpovězte a součtem zjistěte, jak jste na tom se stresem.
1 = nikdy; 2 = výjimečně; 3 = občas; 4 = často; 5 = vždy
Máte dojem, že se věci a události ve Vašem životě vymkly kontrole?
Zdá se Vám, že radujete a smějete méně, než pro Vás bývá typické?
Řekli byste, že mluvíte zvýšeným hlasem, křičíte a pláčete více, než je pro Vás typické? Prožíváte smutek, zklamání či soužení?
Jíte výrazně více nebo méně, když prožíváte starosti či problémy?
Domníváte se, že nemáte život ve svých rukou?
Míváte problémy se spánkem?
Považujte kouření, pití alkoholických nápojů nebo užívání léků či drog za účinný prostředek ke zvládání starostí a problémů?
Je pro Vás obtížné se uvolnit nebo oprostit od záležitostí, které Vás zatěžují? Prožíváte hněv, vztek, zlost vůči druhým lidem?
Vyhodnocení: Pokud jste dosáhli:
10-15 bodů
Váš život není stresem téměř ovlivněn
15-25 bodů
Objevují se velmi nízké náznaky vlivu stresu v podobě drobných, snadno řešitelných potíží.
25-30 bodů
Počátky vlivu stresorů.
30-35 bodů
Zřetelný, ale zvládatelný účinek stresorů
ve Vašem životě.
35-45 bodů
Převládající obtíže se zvládáním stresu.
40-45 bodů
Výrazné problémy s nalezením cesty ke zvládání stresorů. Důkladně pročtěte doporučení a pokuste se uplatnit je ve svém životě.
45-50 bodů
Velmi náročná životní situace. Potřebujete pomoc praktického lékaře, psychologa nebo psychiatra.
- V případě poskytování poradenství při stresu je nutno dodržovat individuální přístup s naprostým respektováním důvěrného a intimního charakteru projednávaných sdělení.
- Navodit atmosféru důvěry a spolupráce je zcela zásadní.
- Žádný z příznaků ani celý problém nesmí být podceňován a bagatelizován.
- Somatické obtíže nebo choroba se zdánlivě jednoznačným průběhem, diagnózou a terapií může být pouze vyvrcholením rozsáhlejších psychosomatických příčin.