Rehabilitacni_osetrovatelstvi
11.7.2 Doporučení pro seniory v domácím prostředí
11.7.2 Doporučení pro seniory v domácím prostředí
Mnoho seniorů žijících ve svém domácím prostředí zakopne, uklouzne, upadne a zraní se. Každé takové zranění vede výraznému zhoršení jejich kvality života. Platí tu tři základní doporučení:
- buď v bezpečí (v bezpečném prostředí),
- buď opatrný,
- buď soběstačný, nezávislý.
První zásada: Pečuj o sebe, opatruj se!
Udržuj svou fyzickou aktivitu
Pravděpodobně spíše upadneš, budeš-li mít zesláblé svaly a budeš-li mít problémy s udržením rovnováhy. Vhodný způsob, jak posílit a udržet svou kondici je pravidelně cvičit. Pravidelné cvičení zmírňuje také bolest a otok při artritidě. Doporučené aktivity:
- chůze, procházky,
- lehké zahradničení a domácí práce,
- kondiční tělocvik, ale i jiné pohybové kurzy určené seniorům pod vedením zkušených profesionálů.
Než začneš
Nejdříve se poraď se svým lékařem, zda je pro tebe cvičení vhodné a jaký typ. Pak:
- se cvičením začínej velmi pozvolna, nepřetěžuj se,
- přidávej si zátěž velmi pomalu,
- zatěžuj svůj organismus jen tolik, aby ses stále cítil dobře.
Nevzdávej to
Nevzdávej cvičení ani, pokud jsi upadl nebo proto, že máš z pádu strach. Jestliže cvičit přestaneš, pravděpodobnost, že upadneš, je vyšší.
Dej tělu, co potřebuje
Ujisti se, že máš dostatečný příjem vitamínu D a kalcia. Zdrojem kalcia je mléko, sýry a jogurt. Snaž se je ale přijímat ve formě s nízkým obsahem tuku. Vitamín D významně ovlivňuje pevnost kostí, pokud ho máš nedostatek, riziko zlomeniny je vyšší. Zdrojem vitamínu D je maso, sardinky, tuňák a další ryby zejména v oleji. Většina roztíratelných tuků a snídaňových cereálií jsou s přídavkem vitamínu D. Nezapomeň na dostatek slunečních paprsků, které významně podporují tvorbu vitamínu D. Pokud nemáš stravu s dostatkem vitamínu D a nechodíš ven na slunce, pak se poraď se svým lékařem či farmaceutem.
Druhá zásada: Pečlivě vybírej své oblečení a obuv!
Uvědom si, že pravděpodobně uklouzneš nebo zakopneš, pokud nosíš:
- volné neuzavřené pantofle,
- volné sandály,
- boty na podpatcích,
- volné zvonové kalhoty,
- oblečení, které vláčíš po zemi,
- jen ponožky či punčochy na kluzké podlaze.
Otázkou zůstává u nás ne příliš známé nošení spodního prádla s vyztužením pro ochranu kyčelních kloubů – hip protektor. Tato ochranná pomůcka se nosí ve dne i v noci, lze ji jednoduše vyprat. Výsledky výzkumů poukazují na snížení rizika poranění kyčle při pravidelném nošení.
Třetí zásada: hlídej si své zdraví!
Používej správné brýle
Dbej na pravidelné kontroly svého zraku. Pokud potřebuješ brýle na čtení i na dálku, pak není zcela bezpečné používat bifokální brýle, je lépe používat dva typy brýlí.
Udržuj svou rovnováhu, stabilitu
Pokud užíváš více než čtyři různé léky, navštěvuj pravidelně svého lékaře. Informuj ho vždy, pokud máš pocit závratě. Bereš-li léky, nepij alkohol. Jejich kombinace může způsobit ztrátu rovnováhy. Pokud máš artrózu páteře, zejména krční, pak hýbej hlavou pomalu. Záklon hlavy či rychlé otočení mohou způsobit závrať. Buď opatrný, pokud máš chřipku. Tato nemoc je provázena slabostí, ztrácíš pak obvyklou stabilitu a riziko pádu je tedy mnohem vyšší. Udržuj v dobrém stavu své nohy a chodidla. Vždy, když se obouváš, pečlivě zkontroluj, zda neobjevíš nějaké defekty na kůži či nehtech (ulcerace, puchýře, plíseň) a ujisti se, že je ti obuv pohodlná.
Pokud se necítíš dobře, vždycky to někomu dej vědět – rodině, přátelům, sousedům
Čtvrtá zásada: udělej si bezpečný domov
Některé drobné zásahy či změny významně sníží riziko pádu. Doporučení:
- poštovní schránku si umísti tak, aby ses k ní nemusel shýbat,
- používej silnější osvětlení zejména v kuchyni a na schodišti,
- používej žárovky s dlouhou životností, abys je nemusel často vyměňovat,
- opatři okraje schodů protiskluznými výraznými páskami,
- používej neklouzavé podložky pod koberečky, v kuchyni, na schodišťové podestě, ve sprše a vedle ní,
- začišťuj okraje koberců,
- odstraň kolečka z nábytku, o který se při chůzi opíráš nebo přidržuješ.
Pátá zásada: minimalizuj rizika svého každodenního života
Když vstáváš z postele:
- vstávání z postele nebo křesla po delší době ležení či sezení může být problematické, vstaneš-li příliš rychle, můžeš mít závrať,
- pokus se vstávat pomalu, v několika fázích, když se zdvihneš z křesla, několikrát napni svaly paží a dolních končetin, vstávání z lůžka ti usnadní klínovitý polštář.
Když jdeš v noci na toaletu:
- nepoužívej baterku, ale rozsviť světlo,
- přidrž se něčeho bezpečného, stabilního, potřebuješ-li se předklonit.
Přemýšlej, jak udělat svůj domov bezpečnější:
- ujisti se, že v místech, kudy chodíš, nejsou položené kabely či jiný nepořádek,
- podívej se po někom, kdo by ti vyměnil žárovky za silnější a také kdo by ti pomohl se záclonami a závěsy,
- věci, které často používáš, měj lehce dosažitelné,
- je-li kluzko či namrzlo, posyp pískem cestu, kterou potřebuješ,
- udržuj si neklouzavou podlahu, pokud něco rozliješ nebo na podlaze vidíš mokré skvrny či louže či jiný nepořádek, okamžitě ho ukliď,
- musíš-li použít schody, vždy se ujisti, zda jsou pevné a stabilní a zda mají také bezpečné zábradlí.
Další věci, nad kterými by ses měl zamyslet:
- užívej bezdrátový telefon,
- společně se svou rodinou zajistěte nějaký osvědčený alarm nebo jiný systém pro případ, že upadneš,
- udržuj si v bytě teplo, chlad oslabuje tvé svaly a snáze upadneš,
- pokud máš domácího miláčka (zvíře), dej mu výrazný obojek, aby byl dobře viditelný, a ty jsi o něho nezakopl.
Šestá zásada: pokud upadneš, snaž se:
Přivolej pomoc
Nepanikař. Cítíš-li bolest či jsi-li zraněn, nehýbej se. Snaž se upoutat pozornost, tluč něčím o zeď nebo podlahu, aby tě slyšeli sousedé, pokud máš alarm pro případ pádu, použij ho. Máš li telefon, přivolej pomoc.
Vstaň
Pokud upadneš, bude se ti těžko vstávat i přesto, že nejsi zraněn. Pokud zůstaneš po pádu dlouho ležet, prochladneš a zvyšuje se tím riziko např. pro zápal plic. Není-li nikdo, kdo by ti pomohl, použij vše, co máš po ruce, aby ses zvedl (stůl, židli, postel). Není-li nic na dosah, musíš se doplazit nejlépe k pevné židli, pak se zdvihej přes klek. Posaď se na židli a chvíli tam setrvej, naber sil a uklidni se.
Buď v teple
Nemůžeš-li vstát, udržuj si teplotu – cvič pažemi a dolními končetinami, snaž se něčím přikrýt (ubrus, deka, kabát).
Po pádu
Pokud upadneš, měl bys informovat svého lékaře.
Sedmá zásada: lépe se zabezpeč
Informuj lékaře, pokud upadneš a najděte spolu preventivní opatření. Informuj se o rizicích pádu a jak pádu a zranění předcházet. Kontaktuj sociální služby. Zajisti si správné kompenzační pomůcky, madla, nástavec na WC, sedačku na vanu či do sprchy a nauč se je správně a bezpečně používat. Zajisti si pádový alarm.
Osmá zásada: prevence zlomenin
Čím jsme starší, tím máme křehčí kosti, které se snáze zlomí. Pokud jsi upadl nebo jsi rizikový v některé z oblastí, domluv se s lékařem na prevenci osteoporózy:
- při dlouhodobém užívání kortikosteroidů,
- při časné menopauze (zejména před 45. rokem),
- u mužů při nedostatku testosteronu,
- při nízké tělesné hmotnosti,
- pokud kouříš,
- při zlomenině.